你是否曾经在体重秤前耸立几分钟哥也色，心焦地盯着不动的数字？我曾是那位每次穿衣都感到困扰的女孩，135斤的体重让我在镜子前看着我方心生无力。关连词，通过一套科学的高下碳轮回食谱，我成效在三个月内减掉了20斤，重回微细自信的现象。今天，我就将这一“瘦身隐私”与环球共享！

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图片哥也色哥也色

高碳日：让碳水为你加油

减肥的进程中，好多东谈主误认为要完全隔离碳水化合物，殊不知，适量的碳水其实是排除脂肪的能量开首。高碳日并不是要你拚命吃，而是选对期间、对的食品。

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我时常在朝晨聘用一碗百珍粥，撒上崭新蓝莓，再搭配两个水煮蛋。这么既能补充丰富的纤维和卵白质，又能幸免因饥饿感而影响朝晨的模式。中午，我会吃半碗糙米饭，搭配薄切的牛肉片和生菜，用韩式辣酱提味。这么吃不但知足了胃口，嗅觉比单纯的水煮鸡胸肉更振作。而到了下昼，若馋了点甜食，我会吃一小块85%的黑巧克力，配上一杯浓郁的希腊酸奶，搅动后用草莓蘸着吃，既知足口欲又不阻拦减脂筹商。

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晚餐时，我可爱作念一份意大利面，加入虾退却芦笋，再用橄榄油蒜末翻炒，撒上少许干酪碎。吃完这顿饭，我会下楼走两圈，匡助耗尽热量，幸免坐下来坐窝刷手机影响消化。

低碳日：让肉类成为减脂的神秘火器

低碳日是我最期待的一天，天然摄入碳水的量减少，但我全都不会让我方饿着。早餐时，我用四个鸡蛋摊成厚蛋烧，夹入火腿片和车达芝士，再加上一些切好的牛油果片，卵白质和健康脂肪满满，既能知足饥饿感，又不至于摄入过多热量。

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午餐我聘用烤三文鱼，涂上一层蜂蜜芥末酱，搭配焯水后的羽衣甘蓝，再撒上焙煎芝麻汁。下昼的小零食则是无糖可乐和20颗盐焗杏仁，渐渐咀嚼，既解饿又能截止热量。

晚餐时，我会用老豆腐捏碎，替代米饭，加入鸡茸和香菇丁，炒成一盘低卡“伪炒饭”，撒上一些海苔碎和七味粉，浮浅却充满饱腹感，完全不思再吃主食了。

中碳日：保持均衡，褂讪食欲

每周三和周六，我会安排中碳日。这个阶段，我会适量加多根茎类食品的摄入，如红薯、南瓜、土豆等。早餐时，我将蒸熟的红薯捣成泥，拌入无糖花生粉和奇亚籽，再涂抹在全麦吐司上，烤脆后吃，口感丰富又有养分。

午餐我作念一份南瓜，用肉桂粉提香，搭配咖喱鸡胸肉，滋味香浓又不会加多富裕热量。下昼茶时，我会作念一款冻香蕉冰淇淋，将香蕉打成泥，加入卵白粉，口感如同冰淇淋，澄澈解腻。

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晚餐时，我会将土豆切块，和牛排粒、彩椒一皆串成烤肉串，撒上孜然和辣椒面，放入空气炸锅烤制，香气四溢，吃到饱却莫得职守。

掌抓节律，放纵减脂

好多东谈主一启动尝试高下碳食谱时，容易犯一个伪善：高碳日暴吃一顿，低碳日又饿得发疯。最进击的不是食品的精准克数，而是合理的饮食节律。我个东谈主的忽视是：周一高碳、周二低碳、周三中碳、周四高碳、周五低碳、周六中碳、周日高碳。

你不消过度纠结每顿饭的碳水摄入量，只需保证早、中、晚餐碳水量的渐渐递减。比如，高碳日早餐的主食量轻便是拳头大，午餐半拳，晚餐三指宽；低碳日则早餐两指宽，午餐完全不摄入主食，晚餐不错吃点全麦面包。

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外食无忧，神秘聘用不影响筹商

即使外面吃饭，我也会用一些小手段来截止食品的摄入。举例，部门聚餐时，我照样引申高碳日筹商。川菜中，我聘用了毛血旺，只捞黄喉和鸭血，用茶水去除富裕的油脂；暖锅时，我聘用清汤锅底，幸免油脂摄入过多。

若是是救急外卖，我会聘用关东煮，搭配无糖豆乳，既知足了口腹之欲，又不会阻拦减脂筹商。❤️我整理了一份《瘦10-50斤减脂食谱》加我好友，纯共享给你👇您的每个点赞和在看，我都相配感德

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